서비스업에 종사하는 많은 사람들은 하루 종일 서 있거나 걷는 일이 많아 발 건강에 특히 신경을 써야 합니다. 특히 장시간 서서 일하는 환경에서는 족저근막염과 같은 발 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 족저근막염은 발바닥 통증의 주요 원인 중 하나로 조기에 관리하지 않으면 만성적인 문제로 발전할 수 있습니다.
이 글에서는 서비스직 종사자들에게 족저근막염이 발생하는 원인과 효과적인 치료 방법 그리고 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 족저근막염이란
족저근막염은 발바닥의 근막 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직으로 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 과도한 부담이 지속되면 작은 손상이 반복되면서 염증과 통증이 발생하게 됩니다.
특히 서비스직 종사자들은 하루 종일 서 있거나 걸어야 하는 경우가 많아 족저근막염에 걸릴 위험이 높습니다
2. 서비스직 종사자가 족저근막염에 잘 걸리는 이유
장시간 서 있는 근무 환경~ 카페 음식점 백화점 마트 호텔 등에서 근무하는 사람들은 하루 여덟 시간 이상 서 있는 경우가 많습니다. 장시간 체중이 발에 가해지면 족저근막이 반복적으로 긴장하고 손상을 입게 됩니다.
딱딱한 바닥에서의 근무~ 대부분의 서비스 업장은 대리석이나 타일 같은 단단한 바닥으로 되어 있습니다. 이러한 바닥에서 오랜 시간 서 있거나 걸으면 발바닥이 받는 충격이 커지며 족저근막염을 유발할 수 있습니다.
적절하지 않은 신발 착용~ 서비스직에서는 단정한 복장을 요구하는 경우가 많아 발 건강을 고려하지 않은 딱딱한 구두나 쿠션감이 부족한 신발을 신는 경우가 많습니다. 발에 맞지 않는 신발을 장시간 신으면 발바닥에 지속적인 압박이 가해져 족저근막에 무리가 갑니다.
반복적인 동작과 무리한 발 사용~ 웨이터나 판매직처럼 끊임없이 이동해야 하는 직업군은 발을 반복적으로 사용해야 합니다. 이러한 움직임이 누적되면 족저근막에 과부하가 걸리고 결국 염증과 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 족저근막염 증상
아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때 심한 통증이 느껴짐
장시간 앉아 있다가 일어설 때 발뒤꿈치가 찌르는 듯한 통증
오랜 시간 서 있거나 걸은 후 발바닥 통증이 심해짐
뒤꿈치를 눌렀을 때 찌릿한 통증이 있음
발바닥이 뻣뻣하고 불편한 느낌
초기에는 쉬면 통증이 가라앉지만 지속적으로 무리를 주면 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.
4. 족저근막염 치료 방법
휴식과 발 스트레칭~ 가장 기본적인 치료법은 발에 가해지는 부담을 줄이고 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것입니다.
발바닥 스트레칭 앉은 상태에서 수건이나 탄력 밴드를 이용해 발가락을 몸 쪽으로 당깁니다.
종아리 스트레칭 벽을 손으로 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘려줍니다.
발 마사지 골프공이나 마사지볼을 발바닥에 두고 굴려주면 근막 이완에 도움이 됩니다.
얼음찜질~ 족저근막염으로 인한 염증을 가라앉히기 위해 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다. 열다섯 분 정도 얼음팩을 수건에 감싸 발바닥에 대면 통증 완화에 효과적입니다.
적절한 신발 착용~ 충격을 흡수할 수 있는 쿠션감이 좋은 신발을 선택합니다.
아치 지지력이 있는 깔창을 사용하면 발의 부담을 줄일 수 있습니다.
너무 낡은 신발은 교체하는 것이 좋습니다.
테이핑 요법~ 족저근막을 보호하기 위해 스포츠 테이핑을 하면 발바닥에 가해지는 압력을 분산시킬 수 있습니다.
물리치료 및 약물 치료~ 증상이 심한 경우에는 병원에서 초음파 치료 체외충격파 치료 등을 받을 수 있으며 필요에 따라 소염제 처방을 받을 수도 있습니다.
5. 족저근막염 예방 방법
적절한 신발 선택하기.
푹신한 깔창이 있는 신발을 신습니다.
굽이 너무 높거나 낮은 신발은 피합니다.
장시간 서 있는 경우 정기적으로 신발을 바꿔 신어 발의 피로를 줄입니다.
자주 스트레칭하기.
하루 종일 서 있는 경우 중간중간 발과 종아리를 스트레칭하면 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
근무 중 틈틈이 발 풀어주기.
가끔씩 발뒤꿈치를 들고 서서 종아리를 스트레칭합니다.
한쪽 다리에 체중을 번갈아 싣는 식으로 부담을 분산시킵니다.
가능하면 열다섯 분 정도 앉아서 발을 쉬어 주는 것이 좋습니다.
6. 체중 관리하기
체중이 증가하면 발에 가해지는 부담도 커지므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
충격 흡수 매트 사용
바닥이 딱딱한 환경에서는 충격을 흡수하는 매트를 깔아 발의 부담을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.
서비스직 종사자들은 하루 대부분의 시간을 발을 사용하며 보내기 때문에 족저근막염에 걸릴 위험이 높습니다. 하지만 적절한 신발 선택과 스트레칭 발 마사지 등을 꾸준히 실천하면 예방할 수 있습니다.
초기 증상이 나타났을 때 적극적으로 관리하면 큰 문제없이 회복할 수 있으니 통증이 느껴진다면 즉시 발 건강을 체크해 보는 것이 중요합니다. 평소 발 관리를 철저히 하여 건강하고 편안한 근무 환경을 유지하세요.